高考身心减压的妙招

时间:2016-4-13 点击:837 发布:沈雪芳

第一招 饮食减压

科学合理的饮食可保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用,考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素,对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。

第二招 运动减压

科学地安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况,考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼,如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。

第三招 转移减压

针对精神长期高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移,将文理科目的复习交叉起来。

第四招 环境减压

在家庭中,家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。

第五招 睡眠减压

保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。要营造一个安静的休息环境,如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生要进行多时段的睡眠。睡眠质量不佳的考生,要积极调试心态,保持有规律的起居作息习惯,在饮食上可采取一些措施,如睡前喝牛奶有助于入睡。

第六招 过渡减压

考前不宜彻底休息,有关学习的活动一概不进行是不可取的,停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。所以,考生在考前调整阶段要慢减学习强度,采取过渡调节方式。

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