考试时注意力不集中怎么办?

时间:2016-4-13 点击:843 发布:沈雪芳

求助问题:

我每次考试时都不能集中注意力该怎么办?总是做着做着就想到别的地方了,每次考试前我总是暗示自己一心一意答题,可到最后还是控制不住自己胡思乱想。

老师解答:

您好!心理学里有这样一种现象,如果我告诉你“千万别想一只蓝色的鸟”,你的脑海里会出现什么呢?肯定是一只蓝色的鸟。所以,首先要允许自己有注意力不集中的时候。如果你一再告诫自己要集中注意力,结果是越越加难以把注意力集中起来。如果我们持 “注意力偶尔不集中这是很正常的”这种态度,在心态上就会放松,注意力不集中的现象随即就会好转。

其次,运用积极目标的力量。就是给自己设定一个提高自己注意力和专心能力的目标,这个时候我们就会发现,自己在非常短的时间内,集中注意力这种能力有了迅速的发展和提升。在考试或者平时作业时,给自己一个时间限定,内心产生一种紧迫感,注意力就会容易集中。

再次,运用场景想象预演法来进行调节。科学实验表明:平日里我们习惯性的思维和应对方式会在大脑皮层留下痕迹,这些清晰的痕迹会直接影响到紧急情况下我们所做出的反应。所以从现在开始进行积极的思维训练。比如,想象着自己已经进入了考场,自己在座位上轻松自如的等待老师发卷子,老师把卷子发下来了,我从头到尾的浏览了一下卷子,“哇,都是我看过的和做过的题”,我从头到尾答得非常顺利,在考试结束的前二十分钟就答完了试卷,我仔细而细致的检查,答得非常好,这个想象的情景越细致、越具体越好,最好每天想象一次(想象一门考试),把每门高考科目的情景都分别想象。想象之后,脑海中会留下一个积极的记忆印痕,在遇到真实的考试情景的时候,我们的记忆印痕就会被激活,从而让我们获得积极的应考效果。

最后,采取“橡皮圈”提示的方法,适时提醒自己集中注意答卷。在手腕上戴一个橡皮筋,当你“沉不下心”、“分神、跑神”时,就及时拉橡皮圈弹击自己,提醒自己把心思转移到答卷上来。

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