如何解决失眠困扰

时间:2016-4-13 点击:718 发布:沈雪芳

一、失眠的两种情况

1、焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠,同时会伴随自我挫折感的产生。

2、夜间学习较晚,饥饿感和手脚冰冷导致失眠。

二、解决失眠困扰的几点建议

针对第一种情况:

1、不要轻易服用安眠药:因为安眠药会导致短时记忆的遗忘,严重阻碍当天所学知识进入长时记忆;

2、情绪放松:不把担忧带上床,如有什么事感到不确定和担心,就早点用笔把它们记下来,也就可以放心大胆地睡觉了;

3、减压放松活动:在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,缓慢、均匀,反复几次,使得身体放松。

4、睡眠时间和规律的保持。对于存在睡眠问题的同学来说,就要调节睡眠规律了,不要轻易打乱作息计划。即使头天晚上睡得不好,也不要晚起,白天补觉不要超过1小时,傍晚不睡觉,同时,第二天也不要轻易早睡,严格按照正常入睡时间,这样就可以逐步养成习惯,不会出现睡眠混乱;

5、睡不着觉的时候,睁大眼睛。睡不着觉不必有太大心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样,很快就会有睡意;

冥想疗法:躺在床上设想自己处在平静的小溪边或躺在平静沙滩上,有助于入睡。

针对第二种情况:

1、科学表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取,睡前一杯牛奶或者,或者奶酪、香蕉之类的食物;

2、睡前烫脚暖手,可以很好地改善体内微循环,较快入睡。

三、关于梦的一点小知识

通常每个人每晚都会做梦,大多数梦的结果一般大家不记得,但在焦虑和压力大的情况下容易出现一点混乱,就会有多梦的感觉。其实,做梦伴随的快速眼动睡眠和人的脑力恢复有很强的关联性,所以,如果你最近常做梦,并不会影响你的休息质量,你只要想着它对你的脑力恢复是有帮助的就好了!

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