与“压”共舞——正视压力

时间:2013-9-16 点击:1359 发布:沈雪芳

英国著名心理学家罗伯尔曾经说过:“压力犹如一把尖刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”让我们先抛弃固有偏见,心平气和地走近压力,看看它的真面目。

一位讲师在课堂上端起一杯水,问道:“各位认为这杯水有多重?”有的学生说是500克,有的说是50克。众人一番七嘴八舌后,讲师徐徐道来:“这杯水的重量并不重要,重要的是你能拿多久。拿一分钟,谁都可以做到;拿一个小时,你会觉得手臂酸痛;拿一天的话,恐怕就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的,但是你拿得越久,就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样,如果我们一直把压力放在身上,无论轻重,到最后都会觉得压力越来越沉重,让人无法承担。我们必须做的是放下这杯水,休息一下后再拿起这杯水,如此这般,我们才能拿得更久,拿得稳妥。”

压力很大程度上是一种主观感受,不宜长时间保持,但同时它也是客观的。我们应该先放下手中的这杯水,摒除所有关于压力的主观感受,客观地认识一下究竟什么才是压力。

何谓“压力”

我们所谈的“压力”是心理学意义上的,这一概念最早是在1936年由加拿大著名生理心理学家汉斯·薛利(Hans Selye)博士提出来的,他被业界尊称为“压力之父”。汉斯认为,压力(Mental Pressure)也叫应激,它是表现出某种特殊症状的一种状态,这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。

压力的表现分为两个层次:一是心理层次,包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验,也就是所谓的“觉得紧张”;另一个是生理层次,包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。

用乐观心态拥抱压力

一个女儿向父亲抱怨她生活中的种种不如意。父亲把女儿带进厨房。他在三只锅里各倒入一些水。水烧开后,他在不同的锅里分别放入胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆。过了一会,父亲让女儿用手摸摸胡萝卜,她注意到胡萝卜变软了;父亲又让女儿把鸡蛋壳剥掉,她看到了一只煮熟的鸡蛋;最后,他让她品尝了香浓的咖啡。

女儿迷惑不解,父亲娓娓道来,其实这三样东西面临同样的压力——煮沸的开水,不过它们的反应各有不同。入锅前坚硬、不示弱的胡萝卜进入沸水后,变得柔软而脆弱;鸡蛋似乎是最不堪一击的,不过经过沸水的洗礼,薄薄外壳下的鸡蛋变得坚强而柔韧;粉状咖啡豆也很独特,进入沸水之后,它们不但没有改变自己的味道,而且还改变了水。当生活中的压力找上门来时,你是胡萝卜、鸡蛋,还是咖啡豆呢?

其实在很多时候,我们的感受在决定着生命的定义,态度决定了我们每个个体的生活体验。不同的态度决定了每个人采取不同的压力处理方式,有些人以积极乐观的心态拥抱压力,他们将压力转化为前行的动力,实现完美转身;有些人却自怨自艾、执迷不悟,陷入压力的泥潭而无法自拔。

台湾管理学专家许瑞兰说过:人生活在世界上,每天都像动物一样在大草原上猎食。有时丰收,有时失败。有时自己跌倒,有时看到别人跌倒。但是这其中最大的不同,就在于这个人多快才能站起来。

这个世界上没有绝望的处境,只有对处境绝望的人。

运动释放“快乐激素”

美国的最新一项研究揭示,运动不仅确保身体健康,还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。它可以驱除压力,提高自信,改善情绪。美国总统小布什每天早晨都坚持慢跑;俄罗斯总理普京的减压也有秘诀,他最喜欢运动。

神经内科专家介绍说,从心理学角度来讲,运动对于人的情绪具有良好的调节功能。在运动过程中,个体能量通过合理的方式得以宣泄,这样分配到负面情绪的能量相对就少了。

情绪的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动本身可以促进人体的内分泌变化,刺激内啡肽的分泌。内啡肽分泌增多后,人会感觉到轻松和欢愉。内啡肽也因此被美誉为“快乐激素”或者“年轻激素”。这种身心愉悦的状态有助于人们排遣压力和不快。医生们在治疗抑郁症患者时也往往鼓励他们进行适量的锻炼。

倾述间,压力灰飞烟灭

当压力出现后,发泄和逃避都不是解决问题的适当途径。用倾诉的方式把压力释放出来是一个重要的舒压方法。倾诉能让人的侵犯能量释放出来,倾诉不仅可以实现情感宣泄、心灵交流,而且这个过程本身也是心理审视和心理调整的过程。在交流的过程中,也许你会发现,压力未必有想象中的那么大,生活并不像你想象的那么悲观,你还可以有更多更好的选择。当你将工作中的压力抒发出来的时候,你会得到人们的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出一些建设性的意见,这样,压力自然就会慢慢化解了。

专家们认为,除了倾诉,哭泣也有助于排除不良情绪、缓解生活压力。哭泣不仅是人类纯真情感的爆发,它还有助于释放体内积聚的神经能量、排出体内毒素、调整机体平衡,从而达到纾解压力的效果。

心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成两组,分别询问他们是否哭泣过。结果表明,87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者大多数回答说几乎从不流泪。由此看来,让情感自由抒发出来要比深埋内心有益得多。

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